Las siguientes pautas se establecieron para ayudarle a obtener la mejor nutrición posible para usted y su bebé. Estas pautas son sólo recomendaciones y tal vez necesiten ser ajustadas si usted está por debajo o por encima de su peso normal, si no puede comer o tiene necesidades dietéticas especiales o alergias a ciertos alimentos; o si va a tener más de un bebé. Si le preocupa el aumento de peso o si necesita ayuda para utilizar una guía alimenticia, hable con su proveedor de cuidados de la salud para que le remita a un especialista en nutrición prenatal.

Pautas Alimenticias

Aumento de peso saludable: 28-40 libras, según el peso anterior al embarazo

Nutrientes fundamentales:

• Proteínas
• Ácido fólico y otras vitaminas
• Calcio
• Micronutrientes, incluido el hierro

Raciones alimenticias recomendadas por día:

• 6-11 pastas y cereales
• 3-5 verduras
• 2-4 frutas
• 2-3 proteínas/alternativas a las proteínas (6-9 oz al día)
• 2-3 lácteos
• 8 o más vasos grandes de agua

Aumento de Peso Recomendado Durante el Embarazo

El aumento de peso generalmente ocurre a un ritmo suave y gradual durante el embarazo. En los primeros tres meses es probable que aumente un total de 2 a 5 libras. Durante los siguientes seis meses, el ritmo normal de aumento en el peso es de aproximadamente 2 a 6 libras por mes o de una libra por semana. El aumento de peso promedio esperado es de 25 a 35 libras si empieza el embarazo con un peso adecuado y lleva sólo un bebé. Una variedad de niveles de aumento en el peso puede dar como resultado bebés saludables. Lo importante es aumentar el peso suficiente para que usted y su bebé permanezcan sanos. La cantidad de aumento en el peso depende de su peso y altura antes de quedar embarazada.

Escala de aumento de peso*

• Si empieza el embarazo pesando menos de lo normal, el aumento total de peso recomendado es de: 28 a 40 libras.
• Si empieza el embarazo pesando lo normal, el aumento total de peso recomendado es de: 25 a 35 libras.
• Si empieza el embarazo pesando más de lo normal, el aumento total de peso recomendado es de: 15 a 25 libras.
• Si empieza el embarazo pesando mucho más de lo normal, el aumento total de peso recomendado es de 15 libras.
• Si usted va a tener gemelos, el aumento total de peso recomendado es de: 35 a 45 libras.

*Las mujeres que tengan una altura menor a 5’2” deben aumentar de peso dentro de los rangos inferiores. Las mujeres adolescentes adultas que fuman deben aumentar de peso dentro de los rangos superiores. Nunca quiera perder peso mientras esté embarazada.

Una nota sobre los aspectos psicológicos del cambio de peso durante el embarazo

Los pesos que se muestran aquí se recomiendan solamente como lineamientos, y no se intenta que sean enfocados específicamente como un número. Los temas del peso y del aumento de peso pueden ser motivo de preocupación y ansiedad para algunas mujeres. Sin embargo, el embarazo es el tiempo ideal para aceptar su cuerpo a medida que cambia gradualmente en forma y tamaño. Recuerde, el embarazo es un estado temporal. Con una buena nutrición y ejercicio, es bastante razonable esperar que regrese al peso que tenía antes de embarazarse una vez que nazca el bebé y que su cuerpo se haya recuperado del nacimiento.


Preguntas frecuentes sobre la nutrición el y aumento do peso durante el embarazo